Pāreja uz ziemas laiku 2026: ko svarīgi zināt pirms pulksteņu pagriešanas

Latvijā 2026. gada oktobra pēdējā svētdienā pulksteņi tiks pagriezti par vienu stundu atpakaļ, tādējādi noslēdzot vasaras laika periodu. Saskaņā ar Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra datiem, šī ikgadējā laika maiņa notiek saskaņā ar vienotu kārtību, kas palīdz pielāgoties dabiskajam dienas gaismas ritmam.

Kā sagatavoties laika maiņai

Pāreja uz ziemas laiku nozīmē, ka rīti kļūs gaišāki, taču vakari – ievērojami tumšāki. Lai izvairītos no stresa un miega traucējumiem, ieteicams sākt gatavoties jau dažas dienas iepriekš.

• Pakāpeniska pielāgošanās: Dodieties gulēt par 15–20 minūtēm vēlāk katru vakaru, sākot no ceturtdienas.
• Bērnu režīms: Bērniem ir jutīgāks bioloģiskais pulkstenis, tāpēc viņu ikdienas rituālus ieteicams pārcelt pakāpeniski, nevis vienā dienā.
• Senioru labsajūta: Vecāka gadagājuma cilvēkiem svarīgi saglabāt ierasto aktivitāšu laiku, lai izvairītos no apjukuma.

Drošība un miega higiēna

Lielākais izaicinājums pēc pulksteņu pagriešanas ir agrā krēsla. Tas tieši ietekmē satiksmes drošību, jo autovadītājiem un gājējiem ir jāpielāgojas ierobežotai redzamībai.

Padomi drošībai uz ceļiem:

• Atstarotāji: Pārliecinieties, ka gan jūs, gan jūsu bērni nēsā atstarotājus, jo tumšajā laikā gājēji kļūst mazāk pamanāmi.
• Miegs: Ja jūtat nogurumu, izvairieties no vadīšanas pirmajās dienās pēc laika maiņas.

Lai uzturētu labu miega higiēnu, vakaros samaziniet ekrānu lietošanu un nodrošiniet guļamistabā pilnīgu tumsu. Tas palīdzēs organismam ātrāk pierast pie jaunā ritma un izvairīties no hroniska noguruma sajūtas, kas bieži pavada pārejas periodu.

Avots: Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centrs